Nutrition sportive pour gagner de la masse musculaire
Qui convient à ce complexe.
Si vous êtes mince ou ectomorphe, que vous vous efforcez de gagner de la masse musculaire en peu de temps, en augmentant simultanément les indicateurs de force et l’endurance, alors la nutrition sportive présentée ci-dessous pour la prise de poids est idéale pour vous.
1. Protéine
100% Whey Gold Standard est une protéine de lactosérum rapide, le principal complément pour gagner de la masse musculaire. 100% Whey Gold Standard est l’une des plus efficaces et optimales en termes de rapport qualité/prix. Prendre 3 à 5 fois par jour pour 1 portion entre les repas, commencez la matinée en prenant cette protéine. Pour déterminer avec précision vos besoins en protéines, utilisez le système Body Expert. Essayez de ne pas prendre plus d’une portion de protéine à la fois, avec de grandes quantités, son absorption diminue et des problèmes digestifs peuvent survenir. La portion individuelle optimale est de 20-30 g. La portion individuelle maximale est de 40 g.
Remplacement : ISO-100 de Dymatize, Zero Carb de VPX, Whey Supreme d’Ultimate Nutrition
2. Gagnant
Up Your Mass comblera le déficit énergétique après l’entraînement et donnera une puissante stimulation de la croissance de la masse musculaire. Prendre 1 dose immédiatement après l’entraînement. Gainer peut être pris à la place d’une portion matinale de protéines, surtout si vous n’avez pas la possibilité de prendre un petit-déjeuner complet. « Attention » Tenez compte de la protéine contenue dans le gainer (voir la composition du produit) lors du calcul des besoins quotidiens en protéines et de la répartition des portions.
Remplacement : True-Mass de BSN, Muscle Juice d’Ultimate Nutrition, Serious Mass d’Optimum Nutrition, Super MASS Gainer de Dymatize
3. Complexe de pré-formation
NO-Xplode de BSN combine trois systèmes importants : L-Arginine (donneur d’azote) pour améliorer l’approvisionnement en sang, c’est-à-dire la nutrition musculaire. La créatine augmente la force et la croissance musculaire. Vitamines et oligo-éléments. Buvez 30 à 45 minutes avant chaque séance d’entraînement.
NO Shotgun de VPX – est actuellement l’un des meilleurs complexes de pré-entraînement. La plupart des personnes qui ont utilisé le supplément dans la pratique ont tendance à cette opinion. Selon les critiques, la plupart des athlètes notent des résultats positifs.
Remplacement : Trac Extreme-NO de MHP, Fierce de SAN, Xpand Xtreme Pump de Dymatize
4. Monohydrate de créatine
La poudre de créatine d’Optimum Nutrition est un supplément puissant qui augmente considérablement les indicateurs de force et la croissance musculaire. Le monohydrate est actuellement l’une des formes de créatine les plus optimales. Prenez-le 3-4 g les jours de repos, en le remuant dans du jus sucré ou avec des protéines ou du gainer. Pour améliorer la nutrition musculaire et accélérer le transport de la créatine, vous pouvez prendre de l’arginine (environ 2 grammes) avec du monohydrate de créatine.
Remplacement : monohydrate de créatine d’Ultimate Nutrition, poudre de créatine de Multipower
5. Complexe de vitamines et minéraux
Opti-men pour les hommes ou Opti-women pour les femmes – toutes les réactions métaboliques, y compris la croissance musculaire, se produisent avec la participation de vitamines et de minéraux, donc de bons résultats sont impensables sans un tel additif. Il est optimisé pour le sport, crée des conditions idéales pour la prise de poids.
Remplacement : Animal Pak de Universal Nutrition, Activite Sport de MHP
6. Une bonne alimentation riche en protéines et en glucides lents.
Augmentez votre apport calorique et surveillez votre poids. Il est nécessaire d’augmenter le contenu calorique jusqu’à ce que les gains atteignent 700 g par semaine. Mangez 5 à 6 fois par jour. Buvez au moins 3 litres d’eau par jour.
