Traction du levier dans le simulateur

Les exercices du dos sont très variés. Le levier de traction est une option pour ceux qui ont besoin d’entraîner les muscles dans des plans indépendants, c’est-à-dire d’effectuer un mouvement sur les moitiés droite et gauche du dos séparément. Le bras de liaison peut être vertical ou horizontal. La première option est plus axée sur la largeur du dos, la seconde sur la « profondeur ». Le plus populaire est le bras de levier dans le simulateur de siège de marteau. Il s’effectue avec l’appui de l’abdomen sur l’oreiller du simulateur et permet d’entraîner son dos à une amplitude plus faible que le soulevé de terre en bloc habituel en étant assis sur sa ceinture. L’exercice complète les mouvements de base du dos et est utilisé à la fois en musculation et en fitness bien-être. Les entraîneurs de levier sont également bons pour corriger la posture et la rééducation des blessures.

Technique d’exécution

Position de départ

1. Les poids sont fixés à la structure du levier. Les débutants devraient commencer avec des poids légers, car les leviers de marteau eux-mêmes ont également un certain poids ;
2. Le support du simulateur est réglé de manière à ce que l’athlète puisse atteindre confortablement les poignées avec ses mains.
3. Une prise droite est effectuée de sorte que le centre des prises se trouve au centre de la paume ;
4. Si les mains glissent, l’utilisation de bretelles est autorisée.

Le trafic

1. Le travail ne commence pas par plier les coudes, mais plutôt par rapprocher les omoplates de la colonne vertébrale.
2. Il est nécessaire de ramener les omoplates vers la colonne vertébrale comme pour retourner les deux moitiés du dos en arrière ;
3. En même temps, il y a une flexion dans l’articulation du coude, la structure du levier est attirée par le corps ;
4. Lorsque vous inspirez, vos bras ramènent les leviers du simulateur dans leur position d’origine.

Remarque

• Travailler dans le « Hummer » est isolé, vous n’avez pas à essayer de serrer vos biceps de toutes vos forces pour tirer le poids plus profondément dans votre ventre ;
• Il est nécessaire d’exclure « l’aviron » dans le simulateur, c’est-à-dire le mouvement de la colonne lombaire qui aide à réduire le poids de l’abdomen ;
• Il faut activer les dorsaux, apprendre à mettre du poids dessus, et ne pas tirer le poids vers soi avec les biceps.
• Il n’y a pas de consensus sur la cyphose – certaines sources conseillent de ne pas arrondir le dos dans la position de départ, d’autres pensent qu’un tel départ ne fait qu’améliorer la traction elle-même et permet à l’athlète d’étirer et de contracter davantage les muscles du dos. En réalité, tout dépend de l’état de la colonne thoracique et de la préparation des muscles du dos. Si la région de la poitrine est blessée, un exercice avec une position du dos plus stable doit être choisi.

Recommandations

• Le style jerk n’est pas autorisé. Mieux vaut tirer doucement un poids moins important que d’appuyer fortement de manière significative ;
• Si vous faites l’exercice à deux mains en même temps, vous devez synchroniser votre travail et éviter « d’avancer » avec une main. Cela évite les problèmes de déséquilibre musculaire et de mauvaise posture.
• Il est nécessaire de maîtriser la capacité de partir « des omoplates » et de ne pas plier les coudes pour que les muscles du dos soient sollicités et non les biceps ;
• Si l’athlète a du mal à démarrer, il vaut mieux passer au soulevé de terre « à une main » et travailler l’habileté pour chaque moitié du dos à tour de rôle.

Options d’exécution

Rangée d’haltères à une main

Pour effectuer le soulevé de terre avec une main, vous devez retenir votre corps afin que l’autre main puisse saisir la poignée du simulateur. La moitié « non fonctionnelle » du dos est stable, l’omoplate est ramenée à la colonne vertébrale et abaissée au bassin. La moitié de travail du dos commence par l’amenée de l’omoplate vers la colonne vertébrale et la flexion synchronisée se produisant au niveau de l’articulation du coude. La technique est la même que pour les bras de liaison classiques. Cet exercice vous permet d’équilibrer le gain musculaire et d’atteindre une masse musculaire uniforme. Pour ceux qui ont une courbure de la colonne vertébrale et une mauvaise posture, c’est un exercice prioritaire.