Enlèvement des jambes dans le simulateur

Des informations et un entraînement des cuisses sont donnés aux débutants pour renforcer les adducteurs, abducteurs et fessiers. Le pétrissage engage les adducteurs et renforce les muscles pour que le débutant soit prêt à s’accroupir. Le simulateur peut être configuré de manière à ce que l’amplitude de mouvement soit disponible pour toutes les personnes impliquées. L’exercice est considéré à tort comme « féminin ». Il est désormais également utilisé dans l’entraînement des hommes, en particulier dans les cas où la circulation sanguine doit être améliorée pour prévenir la prostatite. Le mouvement est effectué après un court échauffement, généralement après des exercices multi-articulaires.

Technique d’exécution

Position de départ

1. Contrairement à l’élevage qui peut se faire debout, cet exercice s’effectue toujours depuis la position de départ, assis sur le simulateur, le dos appuyé contre l’arrière de la machine.
2. S’il n’y a qu’une seule machine de mélange et d’épandage dans le gymnase, disposez les coussins du simulateur de manière à ce qu’ils se fassent face et écartez les « pédales » sur la largeur dont vous disposez, puis fixez les supports avec eux ;;
3. Ensuite, vous devez mettre la jambe de jogging sur la pédale du simulateur de manière à ce que le pli de l’articulation du genou touche l’oreiller, vous asseoir sur le banc et lancer l’autre jambe.
4. Maintenant, il suffit de rassembler vos jambes

Le trafic

1. Le dos touche le dos du banc pour que la position soit stable ;
2. En raison du travail des adducteurs des cuisses, les jambes sont rapprochées devant elles ;
3. L’œuvre se touche dans toute son amplitude ;
4. Avec une expiration, les jambes reviennent à leur position initiale ;
5. Lorsque le nombre de répétitions requis est effectué, il est préférable de sortir du simulateur au repos pour éviter de trop étirer les muscles et les ligaments

Erreur

• Main appuyant sur les hanches ;
• Travail rapide avec une faible amplitude ;
• Mélange insuffisant ;
• Courbure du dos au niveau de la poitrine ;
• Trop de flexion lombaire ;
• Déplacement du bassin vers l’avant sur le coussin du simulateur

Recommandations

• Donner des conseils universels sur l’inclinaison de l’arrière du simulateur ne fonctionnera pas. De nombreuses personnes ont du mal à écarter suffisamment les jambes lorsqu’elles inclinent légèrement leur corps en arrière. Les simulateurs pour cet exercice ont plusieurs inclinaisons du dos, il vous suffit donc d’expérimenter et de trouver la vôtre.
• Les mouvements brusques des jambes pendant l’exercice entraînent une surcharge des ligaments et des articulations. Même avec des poids minimes, ils peuvent entraîner des blessures. Cela devrait fonctionner correctement ;
• L’exercice n’est pas destiné au « travail de force », le poids doit être tel qu’il bouge grâce au travail des plombs. De nombreux clients sont désorientés par la présence d’un grand nombre de tuiles dans le simulateur. S’ils sont là, cela ne signifie pas que vous devez tous les utiliser. Les gros « résultats » obtenus par le travail par secousses sont lourds d’étirement des ligaments ;
• Le moyen le plus simple de fixer la position du dos est de vous appuyer sur le dos du simulateur et de rapprocher vos omoplates.
• L’amplitude réduite ne peut être utilisée que comme technique méthodologique pour les athlètes expérimentés ou pour ceux qui sont empêchés de travailler à pleine amplitude en raison d’une blessure. S’il s’agit d’une personne qui n’a tout simplement pas assez d’espace pour écarter les jambes, alors elle devrait penser à bouger en pleine amplitude pour être plus efficace. Travail à temps partiel après avoir terminé les principales répétitions et approches ;
• Le point le plus externe de la contraction concentrique ici est la position avec les genoux joints et non la position étirée comme beaucoup de gens le pensent à tort en raison du léger inconfort des muscles étirés. Par conséquent, vous devez habiter les genoux joints, pas divorcé.

Options d’exécution

Il n’y a que deux variantes à part entière :

• Réduisez vos jambes dans un crossover qui repose sur votre dos . Les câbles sont attachés aux jambes à l’aide de menottes, à partir de la position des jambes, ils sont réunis et étendus à une profondeur confortable. Contrairement au travail dans le simulateur, la presse et le soléaire sont plus impliqués.
• Réduction des jambes en position assise avec des poids et des pieds sur une surface glissante . Cette option est parfois pratiquée avec une fixation du genou avec des amortisseurs en caoutchouc et un étirement dans différentes directions. L’option est destinée à ceux qui pratiquent une formation en réadaptation

Le mixage dans le simulateur avec une amplitude réduite est utilisé selon l’approche principale en pleine amplitude pour ce qu’on appelle la finition, mais pas comme une alternative complète à l’exercice.