Un exercice de croissance lat
Des lats puissants montrent au monde que vous vous entraînez consciencieusement. La pierre angulaire du développement du dos est posée par des exercices tels que des tractions, des rangées d’haltères et d’haltères pliés et des tractions de bloc supérieur. Un complément parfait à cela est un mouvement qui peut complètement inverser la croissance des muscles du haut du dos et donner au corps la forme en V que vous visez. Utilisez-le pour améliorer la communication neuromusculaire, développer uniformément la masse et la force du corps gauche et droit, avoir une meilleure apparence et améliorer les performances sportives.
Si vous avez remarqué que vos dorsaux sont récemment devenus insensibles aux stimuli de l’exercice, assurez-vous d’ajouter ce mouvement à votre entraînement. Croyez-moi, vous sentirez certainement la différence.
Rangée manchot à genoux
Accédez au répertoire d’exercices DailyFit.com pour obtenir des instructions étape par étape sur la technique du soulevé de terre à une main. Au lieu de creuser dans les bases de la technique, j’aimerais passer plus de temps à demander pourquoi vous devriez mettre ce soulevé de terre en premier dans votre programme d’exercice.
Oui, à première vue l’exercice ne fait pas grande impression, mais il peut complètement changer les règles du jeu. La beauté de l’exercice est l’isolement unilatéral des lats, vous obligeant à vous éloigner de vos tractions habituelles pour un maximum de répétitions ou de soulevés de terre avec une pile complète. Avec l’isolement, vous pouvez vous concentrer pleinement sur le muscle que vous souhaitez développer.
Trop d’athlètes qui s’entraînent pour le dos utilisent des poids inutilement lourds. Le poids maximum n’a de sens que si votre ambition est au niveau de la force. Le principal problème avec cette méthode est que d’autres muscles du dos sont impliqués dans le travail, ainsi que les biceps, de sorte que les dorsaux obtiennent une plus petite part du gâteau.
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L’isolement a ses avantages
Cet exercice s’effectue sur le bloc supérieur afin de profiter pleinement du câble trainer : il est préférable d’isoler les lats tout en minimisant les risques de blessures. En raison de la direction spéciale du vecteur de résistance de la corde, les lats sont plus recrutés et vous mieux vous concentrer sur la contraction musculaire et augmenter leur productivité.
L’isolation unilatérale est également bonne car vous pouvez augmenter l’amplitude de mouvement. L’amplitude maximale aide à créer plus de micro-ruptures dans les fibres musculaires et ainsi à provoquer une croissance musculaire plus active. De plus, lorsque vous effectuez un mouvement à une main, chaque côté est obligé de faire tout le travail pour lui-même. Grâce à cette fonctionnalité, vous pouvez resserrer le côté faible et améliorer les proportions et la symétrie en termes d’esthétique et de résistance.
Connectez-vous
Un autre gros avantage de cet exercice est que vous pouvez améliorer les connexions neuromusculaires et vraiment sentir le latissimus dorsi fonctionner. Vous vous souvenez du problème de recruter des muscles plus petits qui empêchent les lats de faire les soulevés de terre les plus difficiles ? Si vous effectuez un mouvement d’isolement et améliorez la connexion de votre cerveau à vos dorsaux, vous tirerez également davantage profit des autres exercices du dos.
Voulez-vous sortir vos biceps de votre exercice autant que possible ? Enroulez les dragonnes autour de la poignée pour réduire l’implication des avant-bras et des biceps sur la poignée. Ceci est tiré avec près d’un dos par répétition. Si l’adhérence est importante pour vous, il est bien entendu préférable de ne pas utiliser de sangles.
Et un instant. Lorsque la prise monte, roulez un peu vos omoplates vers l’avant pour étirer vos lats autant que possible. À partir de la répétition suivante, rapprochez d’abord vos omoplates, puis tirez. Croyez-moi, ce léger mouvement des omoplates fera une différence que vous ressentirez certainement.
Rangée manchot du bloc supérieur pendant l’entraînement du dos
Bien sûr, vous pouvez ajouter une rangée de blocs supérieurs à une main à n’importe quelle partie de l’entraînement à votre guise, mais je vous recommande de commencer votre entraînement du dos avec cet exercice. Les raisons sont énumérées ci-dessus : Il active les dorsaux, les remplit de sang et crée de solides connexions neuromusculaires dès les premières minutes de votre séance d’entraînement.
Commencez l’exercice avec un poids qui vous permet de faire 8 à 10 répétitions facilement. Le but de la première approche est de sentir que le muscle fonctionne comme il se doit. Après avoir échauffé la première série, faites 4 séries de travail de 12 à 15 répétitions avec le même poids et reposez-vous pendant 60 secondes entre elles.